MMin

原则1：三餐要定时定量，又要均衡~早餐好，午餐饱，晚餐少

原则2：用小的碗盘装食物

原则3：先慢慢用汤匙一口一口喝完汤，再吃其他东西

原则4：喝完汤后再吃青菜~最好是不要经过油炒的~

原则5：肉和饭最后吃，而且要小口小口嚼后才吞下~

原则6：只吃瘦肉，不吃皮

原则7：点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉

原则8:点有刺的鱼吃

原则9：吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排猪排和鸡排

原则10：占粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃

原则11：勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉才吃

原则12：选择吃水果而非喝果汁

原则13：细嚼慢咽，最好在口中咬20次以上再吞下腹

原则14：只在餐桌上吃东西

原则15：慎选餐厅，吃到饱或套餐的餐厅少去为宜

原则16：不要边看电视边聊天，同时吃东西。

原则17：不把肚子当剩菜垃圾桶

原则18：吃东西后要立刻刷牙

原则19：不要在家里储存零食

原则20：将接到的喜饼蛋糕等马上转赠给别人

原则21：肚子饿时，不要马上去吃东西

原则22：戒掉吃宵夜的习惯，只喝温牛奶

加油咯❤❤